białko i kreatyna

[...] ( ew inna mieszanka warzyw) 3)Makaron pszenny (póki co...) 50g 4) Jogurt naturalny ( do szpinaku) 50g 5) 1 jajko (do szpinaku) 60g 6) Olej kokosowy 10g ok 17:30 Odżywka białkowa 30g Kolacja ok 2030 1) jogurt naturalny 50g 2) twaróg półtłusty 200g Bilans za cały dzień 1663 kcal , BTW 165/46/142 Ogólnie mam problem, żeby uzupełnić 100% [...]

Majac do dyspozycji 1kg WPC Trec, 1kg WPC Extensor, 2kg Gainera 2 Vitalmaxa, 400g kreatyny, 100 kapsow tauryny i Sojavit Olimpa (moge sobie darowac..) - jak to brac? Moglibyscie mi to ladnie rozpisac? Ewentualnie moge dac do sprawdzenia rozpiske: DNI TRENINGOWE - KREATYNA z glukoza i 1g tauryny - rano 4-5g, przed treningiem 4-5g i po treningu 4-5g [...]

Nutrex MASS XXPLOSION - 15 pakietów po 46g Opis przedmiotu Nutrex MASS XXPLOSION jest nowoczesnym suplementem przeznaczonym dla sportowców do stosowania w trakcie treningów. Posiada zaawansowany skład, dokładnie opracowany pod kątem zwiększania wytrzymałości mięśni, poprawy wydolności i ogólnej intensyfikacji wykonywanych ćwiczeń fizycznych. [...]

[...] jabłczanu i 5g mono lecytyna 4 tabsy dziennie 2 rano 2 wieczorem 1g rano wit c i 1g wieczorem wit c Esseliv 1 tabs rano i 1 wieczorem multiwitamina 1tabs rano i 1 wieczorem białko - potreningowo 20g Bcaa - przed treningiem 10g i po treningu 10g I to chyba tyle. :P Kilka moich fotek z dziś i zaczynamy :) Ps : jako że chcę żeby dziennik był [...]

[...] CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA I POMPA MAX CO NA POMPE OGOLNIE MAM W BICU 43 A PO TRENINGU 45 NIE WIEM JAK TO MOZLIWE?? DIETE MAM od kilku miechów dobrą teraz tylko podwyzsze wegle i białko PYTANIA ? CO DOKUPIĆ ZEBY BYŁO GIT ? JAK TO WSZYSTKO ZAZYWAc? PROSZE O POMOC CWICZE PO 3 LATACH PRZERWY PÓŁ ROKU OSTATNI RAZ SAMA KREATYNA JAKIES 4 LATA TEMU CO [...]

[...] kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe [...]

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

Witajcie, Proszę, polećcie mi coś z odżywek(kreatyna lub jakieś mixy po- i przedtreningowe oraz białko) bez słodzików takich jak: aspartam, acesulfam potasu czy cukraloza itd. Zdaję sobie sprawę, że to trudne. Białko pewnie odpada ale może jakaś kreatyna w kapsułkach? Serdeczne dzięki, Piotr

[...] łososie, ale nie jestem na swoim utrzymaniu, rodzice ciężko na to pracują, nie chcę ich nadwyrężać, -carb nite ?? Założenia suplementacji -totalne minimum, czyli kreatyna, białko, witaminy i w późniejszym okresie spalacz "I DO WHAT I HAVE TO DO" Co wy o tym myślicie ? Macie jakieś pomysły ? Idźmy od ogółu do szczegółu. Chcę też aby ten temat [...]

[...] 40/37 -Klata: 105/100 -Udo: 67/60 -Talia: 81/89 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba w lipcu. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, nitro, białko, jakieś przedtreningowe 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez limitu 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 7-8% / 16% [...]

[...] do unoszenia nóg w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + [...]

Siemka. Wakacyjnie postanowiłem rozpocząć suplementację. Wybrałem sobie dwa zestawy, ale nie wiem, który będzie lepszy. Dietę ułożę zaraz po rozpoczęciu wakacji. Moje pytanie brzmi, który zestaw jest lepszy, może jakaś mieszanka, albo coś innego zaproponujecie. Wcześniej brałem raz kreatyne i bcaa. Zestaw 1: - Kreatyna Mono-vitalMax Creatin - [...]

[...] Mowa oczywiście o diecie, suplementacji oraz treningu. Jak narazie najlepiej sprawdził się trening holistyczny z dietą lowcarb 3-4 posiłkową(sniadanie+kolacja i 2 bombki białkowe ~ 300g kury i pół paczki ryżu na porcje) do tego suplementacja wyłącznie BCAA + spalacz (Man Scorch). Teraz jednak po czytaniu wielu histori i mitów zamierzam znowu [...]

[...] z lekką i skoncentrowałem się na pracy na siłowni.Miałem okazję zajadać się białkiem Treca (whey100) które wciąż stosuję, lecz rozplanowałem sobie już przyjmowanie kreatyny+białko.Już w zasadzie od dawna czytam o suplementacji i odżywkach, ale zakładam ten temat tak obszerny aby jak najbardziej ograniczyć zakres możliwych odpowiedzi z waszej [...]

[...] ożywia przed treningiem. BIAŁKO : link BCAA : link myślałem o tym białku i bcaa skoro w promocji jest to czemu nie spróbować, ale co do tego? jakiś stack kreatynowy dobry ? białko i bcaa nie zamówiłem wiec mozecie polecić coś lepszego w stosunku jakosc/cena. zeby sie zmiescic w 400zł tylko za wszystko i zeby zrobilo dobrą robote :) Zmieniony [...]

[...] z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty bogate w białko i węglowodany. 1 Śniadanie - płatki z mlekiem 2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem. 2h później - białko OLIMP whey protein complex 100% Obiad (przed [...]

witam! mam kilka pytan co do suplementacji, a wiec: 1) w co naprawde warto zainwestowac by wzrosla masa i sila?? domyslam sie ze odpowiedzia bedzie kreatyna :), ja juz koncze cykl kreatynowy, wiec bede mial przerwe z kreatyna, czyli co po/oprocz kreatyny? slyszalem/przeczytalem gdzies ze po kreatynie dobrze jest brac glutamine bo nie traci sie [...]

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z. Celem jest glownie masa wiec pewnie bede musial dograc jak najlepiej diete. Jestem budowy ektomorficznej wiec pewnie same węglowodany. Pytanie: Jak brac białko, jak brac kreatyne? Mozna uzywac obu w jednym cyklu czy brać tylko białko/ tylko kreatyne. Jezeli mozna naraz to czy mozna zmieszac bialko+mleko+kreatyne razem?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VITA_TECH_i27605_d400x400.jpg VITA TECH Opis -Znaczny wzrost wytrzymałości -Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała -Skraca czas regeneracji powysiłkowej oraz redukuje skutki przetrenowania podczas intensywnych treningów. QNT VITA-TECH to połączenie monohydratu kreatyny i kreatyny HCL, dekstrozy [...]

[...] wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% węglowodany / 1950kcal ~488g 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w punktach co sobie wyszczególniłem czytając to forum jako same złote zasady: - dużo węglowodanów w okresie [...]